La práctica de la atención plena y el estar en el aquí y el ahora.

mindfulness meditation

La meditación de atención plena permite al practicante ser consciente de las cosas que suceden a cada momento. Lo hace estar presente en los acontecimientos a su alrededor. Se pueden seguir diferentes métodos de meditación. En este método la atención plena es desarrollada y mejorada a través de la meditación. La atención plena es practicada en la tradición budista, así como en la psicoterapia moderna.

Cuando se desarrolla la atención, se puede superar el sufrimiento y reconocer la sabiduría natural. Los que pueden desarrollar la atención son capaces de reconocerse a sí mismos simplemente como lo que son. Como resultado de este tipo de realización deja de estar centrado en las preocupaciones o dolor. Ellos serán capaces de aceptar el dolor como el resultado de su existencia. En lugar de tratar de escapar de nuestras experiencias – buenas o malas – la atención plena nos permite estar con ellos. Existen diferentes técnicas para la práctica del mindfulness.

Una cualidad que ya tenemos

Todo ser humano tiene la atención, pero no tiene conocimiento de la misma y no sabe que puede ser desarrollada. La atención plena es la conciencia no sólo de pensar, sino de todas las experiencias que tenemos en este mundo – ver, oír, sentir, saborear, oler, etc a través de nuestro cuerpo. Meditación de atención plena es una forma occidental de meditación que está basada en la investigación de los antepasados. En el budismo este tipo de meditación se introdujo hace 2500 años.

Lo llamaron Vipassana, que significa meditar en el ser. Aquellos que quieran desarrollar la habilidad de entrar en su interior, así como las experiencias externas como la paciencia, la compasión y la aceptación deben practicar esta forma de meditación. En la atención no hay lugar para los juicios. La atención plena nos enseña que todo lo que sucede en este momento, ya sea en el interior o en el exterior tiene un propósito y por lo tanto tenemos que aceptar la misma sin ningún tipo de juicio. Los que practican la atención y prestan más atención a lo que sucede en cada momento son capaces de vivir plenamente.

Fijar la mente en el presente

En el método de la meditación mindfulness se tiene que enfocar la mente en el presente. Si está plenamente consciente de los actuales pensamientos y acciones sin juzgar por sí mismo, se es consciente. Además de mejorar el estado de ánimo esta forma de meditación proporciona un alivio del estrés y fortalece el sistema de inmune. Sin embargo, la práctica de la atención plena no está tratando de alejar los pensamientos de la persona. Hacer que una persona deje de pensar no es el propósito de la práctica de la atención plena. El propósito de la práctica de la atención plena es mantener a la persona con él y como él es ya y dejar de tratar de cambiarse a sí mismo.

La práctica de la atención plena

Los que son nuevos en el método de la meditación mindfulness pueden empezar a practicar por 10 – 15 minutos inicialmente. El tiempo puede ser aumentado gradualmente hasta 30 minutos. Con el tiempo uno puede sentarse incluso hasta una hora y los que son capaces de meditar mientras caminan durante el descanso pueden hacerlo por más tiempo.

Debe elegir un lugar tranquilo y cómodo para la meditación. Puede sentarse, ya sea en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda recta. Debe estar completamente libre de todos los pensamientos del pasado y el futuro y estar sólo en el presente. Ser consciente de su respiración y respetar profundamente a cada pensamiento que viene y va. Al final puede sentarse durante un par de minutos, tomar conciencia de dónde está y levantarse lentamente.